خنک ماندن در گرما: چگونه از گرمازدگی در کمپینگ تابستانی جلوگیری کنیم.
کمپینگ در تابستان می‌تواند برخی از هیجان انگیز‌ترین و لذت‌بخش‌ترین تجربه های طبیعت‌گردی را برای شما فراهم کند. با این حال، گرمای تابستان ممکن است شمشیری دو لبه باشد. در حالی که هوای گرم یک عنصر کلیدی برای یک سفر عالی است، می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند، به‌ویژه گرمازدگی.
با ما همراه باشید تا به نکاتی عملی برای جلوگیری از گرمازدگی هنگام کمپینگ در ماه‌های گرم تابستان بپردازیم. چه یک طبیعت‌گرد با تجربه باشید که نیاز دارد هوایی تازه کند یا تازه‌کاری که اولین سفر خود را برنامه‌ریزی می‌کند، ادامه دهید تا مطمئن شوید که ماجراجویی کمپینگ شما هم لذت‌بخش و هم ایمن است.
شناخت گرمازدگی
قبل از اینکه به جزئیات پیشگیری بپردازیم، ابتدا بیایید بدانیم گرمازدگی چیست. اساساً، گرمازدگی یکی از بیماری مرتبط با گرما است، گرفتگی عضلانی ناشی از گرما خفیف‌ترین و ابتدایی‌ترین مرحله است و سکته گرمایی شدیدترین و خطرناک‌ترین مرحله است. گرمازدگی یا خستگی ناشی از گرما در وسط قرار می‌گیرد و با تعریق شدید، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع و سردرد مشخص می‌شود.
طولانی مدت در معرض گرمای شدید قرار گرفتن، مخصوصا اگر آب کافی به بدن نرسد، باعث می‌شود بدن در حفظ دمای معمول خود دچار مشکل شود. این مسئله می‌تواند به راحتی در کمپینگ رخ دهد، به‌ویژه اگر که شما در فعالیت‌های فیزیکی مانند پیاده‌روی یا حتی برپا کردن چادر شرکت کنید.
علائم گرمازدگی
شناخت علائم می‌تواند در تشخیص زودهنگام و درمان مفید باشد. در اینجا برخی از نشانه‌های شایع آورده شده است:
- تعریق شدید
- ضعف یا خستگی
- سرگیجه
- حالت تهوع
- گرفتگی عضلات
- تشنگی و عطش
- سردرد
- ضربان قلب سریع
- بالا رفتن دمای بدن
این علائم می‌توانند به سرعت تشدید شوند، بنابراین اگر هر یک از این علائم را مشاهده کردید، لازم است سریعاً اقدام کنید.
اهمیت نوشیدن آب کافی
آب بهترین دوست شما در پیشگیری از گرمازدگی است. در هنگام گشت و گذار در طبیعت ممکن است خیلی راحت فراموش کنید که آب بیاشامید، اما مصرف آب کافی بسیار مهم است.
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول روز چندین بار از آن بنوشید. اگر قصد پیاده‌روی دارید، مطمئن شوید که آب بیشتری نسبت به نیاز خود همراه دارید. راهنمای کلی این است که حداقل هر 20 دقیقه حدود 250 میلی لیتر یا یک لیوان پر آب بنوشید.
اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار
در حالی که یک نوشابه یا قهوه یخ ممکن است دلپذیر به نظر برسد، نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار می‌توانند آب بدن شما را بکشند و بدن شما را کم آب کنند. آب گوارا کافیست؛ و شاید یک نوشیدنی حاوی الکترولیت‌های مورد نیاز بدن، اگر که مشغول فعالیت‌های فیزیکی شدید هستید.
انتخاب محل کمپینگ مناسب
انتخاب محل کمپینگ شما می‌تواند تأثیر زیادی بر راحتی و ایمنی شما داشته باشد.
کمپ کردن زیر سایه
محلی را انتخاب کنید که در ساعات اوج تابش آفتاب (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) سایه داشته باشد. درختان می‌توانند پناهگاه مناسبی در برابر نور مستقیم خورشید فراهم کنند. اگر سایه طبیعی در دسترس نیست، در نظر بگیرید که همراه با خود، برزنت یا چادرهای سایه‌بان‌دار بیاورید تا سایه امن خود را ایجاد کنید.
کمپ کردن در اوایل صبح یا عصر
سعی کنید کمپ خود را یا در اوایل صبح یا عصر که دما پایین‌تر است برپا کنید. این امر میزان انرژی مصرفی شما در طول گرم‌ترین ساعات روز را کاهش می‌دهد و شما را از خستگی و گرمازدگی نجات می‌دهد.
انتخاب لباس مناسب:
لباس‌های سبک و رنگ روشن بپوشید.
آنچه می‌پوشید نقشی اساسی در نحوه تنظیم حرارت بدن شما دارد. پارچه‌های سبک مانند پنبه به خنک بودن بدن شما کمک می‌کنند. لباس‌های رنگ روشن اشعه‌های خورشید را جذب نمی‌کنند و برعکس، منعکس می‌کنند، و به شما کمک می‌کنند خنک‌تر بمانید.
کلاه نقابدار بپوشید.
یک کلاه نقابدار می‌تواند از صورت و گردن شما در برابر آفتاب محافظت کند، خطر آفتاب سوختگی را کاهش دهد و به خنک ماندن بدن شما کمک کند.
عینک آفتابی مناسب بزنید.
یک عینک آفتابی با کیفیت بخرید که در برابر اشعه فرابنفش مقاوم است. چشمان شما می‌توانند در برابر اشعه فرابنفش حساس باشند و محافظت از چشمان‌تان می‌تواند به شما کمک کند احساس ضعف و خستگی نکنید.
اقدامات مناسب در برابر گرما
وقتی در طبیعت هستید، گاهی اوقات گرما اجتناب‌ناپذیر است. اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای خنک ماندن انجام دهید.
زمان‌بندی فعالیت‌ها
فعالیت‌های فیزیکی پر تلاش مانند پیاده‌روی یا کمپ زدن را در ساعات اولیه صبح یا پایانی ظهر و عصر برنامه‌ریزی کنید. این دوره‌ها معمولاً خنک‌تر هستند و خطر گرمازدگی را کاهش می‌دهند.
استراحت‌های مکرر
خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید. استراحت‌های مکرر زیر سایه داشته باشید تا خنک شوید. از زمان خود برای استراحت و نوشیدن آب استفاده کنید.
نکاتی برای خنک شدن.
اگر یک منبع آب طبیعی نزدیک است، مانند یک دریاچه یا رودخانه، گاهی اوقات به آنجا بروید تا دمای بدن خود را کاهش دهید، دمای هوا در نزدیکی یک منبع آب طبیعی خنک است و می‌تواند به کاهش بدن شما کمک کند؛ و اگر شنا کردن در آب امکان‌پذیر نیست، می‌توانید از یک پارچه که در آب سرد خیس شده است استفاده کنید تا صورت، گردن و مچ دست خود را پاک کنید.
تغذیه مناسب در طول مدت کمپینگ در تابستان:
وعده‌های سبک
رژیم غذایی شما نیز می‌تواند بر توانایی شما در مقابله با گرمای تابستان تأثیر بگذارد. از وعده‌های سنگین و گرم که بدن شما باید برای هضم آنها سخت کار می‌کند و دمای بدن شمارا بالا می‌برند، دوری کنید. به وعده‌های سبک که هضمشان برای بدن آسان است روی بیاورید.
الکترولیت‌ها
زمانی که عرق می‌کنید، مواد معدنی ضروری مانند سدیم و پتاسیم را از دست می‌دهید که برای حفظ عملکرد بدن ضروری هستند.از غذاهایی که غنی از الکترولیت‌ها هستند، مانند موز در رژیم غذایی خود استفاده کنید یا قرص‌ها یا نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت‌ها همراه داشته باشید.
اهمیت خواب با کیفیت
یک خواب شبانه خوب برای سلامت کلی و رفاه ضروری است، به‌ویژه وقتی در گرمای تابستان به طبیعت‌گردی می‌پردازید.
بخوانید: آشنایی با لوازم خواب در کمپینگ
تجهیزات خواب مناسب
از کیسه‌های خواب سبک استفاده کنید یا زیر یک ملحفه سبک که به بدن شما اجازه تنفس آزاد می‌دهد استفاده کنید. از کیسه‌های خواب سنگین یا عایق‌شده که برای هوای سرد طراحی شده‌اند، اجتناب کنید.
تهویه
اطمینان حاصل کنید که چادر شما دارای تهویه مناسب است. از تور‌های مشبک و دریچه‌ها برای ارتقاء جریان هوا استفاده کنید. این کار به خنک‌تر نگه داشتن فضای داخل چادر کمک می‌کند.
چادر زدن در مکان مناسب
اگر ممکن است، چادر خود را طوری قرار دهید که سر راه هر نسیمی که ممکن است از سمت شما عبور کند، باشد. این کار می‌تواند به گردش هوا در طول شب کمک کند.
بخوانید: راهنمای کامل خرید و استفاده از چادر کمپینگ
آمادگی: لوازم اضطراری
حتی با تمامی پیشگیری‌ها، ممکن است اتفاقات ناخوشایندی رخ دهد. آمادگی برای مواقع اضطراری بخش مهمی از کمپینگ است. و در فصل تابستان که خطر گرمازدگی و حتی سکته ناشی از گرما وجود دارد، آمادگی برای حفظ سلامت شما و اطرافیانتان بسیار اهمیت دارد.
جعبه کمک‌های اولیه
یک جعبه کمک‌های اولیه که به‌خوبی تجهیز شده باشد، باید موادی برای درمان گرمازدگی مانند بسته‌های یخ، یک دماسنج و قرص‌های الکترولیت را شامل شود.
شناخت نزدیک‌ترین مراکز کمک‌رسانی
نزدیک‌ترین مراکز پزشکی را پیدا کنید و با چگونگی دسترسی به آنها آشنا شوید. دسترسی به این اطلاعات می‌تواند در صورتی که کسی در گروه شما دچار گرمازدگی شدید یا سکته گرمایی شد، نجات‌بخش باشد.
دستگاه‌های ارتباطی
اطمینان حاصل کنید که یک وسیله ارتباطی قابل اعتماد، مانند یک تلفن همراه کاملاً شارژ شده یا یک بی‌سیم دوطرفه کاربردی برای نواحی ای که آنتن‌دهی مناسبی ندارند، داشته باشید.
آموزش دادن گروه
اگر با دوستان یا خانواده، به‌ویژه کودکان، به گردش می‌روید، مطمئن شوید که همه از خطرات و علائم گرمازدگی آگاه هستند. هر چه تعداد افرادی که آگاه هستند بیشتر باشد، احتمال اینکه کسی زود علائم را تشخیص دهد و اقدامات مناسب را انجام دهد، بیشتر است.
سرگرمی‌های مناسب برای مقابله با گرما
یادآوری کنید که کمپینگ باید سرگرم‌کننده باشد! نگذارید گرمای هوا مانع لذت شما شود. در اینجا چند گزینه مناسب برای سرگرمی شما آورده شده است.
تفریحات و فعالیت‌های آبی
نزدیک به یک دریاچه یا رودخانه کمپ کنید که بتوانید در فعالیت‌های آبی مانند شنا، قایق‌سواری یا ماهیگیری شرکت کنید. فعالیت‌های آبی نه تنها سرگرم‌کننده هستند بلکه به خنک ماندن شما نیز کمک می‌کنند.
بازی کردن زیر سایه
بازی‌هایی که می‌توان در سایه انجام داد، مانند بازی‌های تخته‌ای، کارت‌بازی یا حتی وسایل و ابزار مناسب برای برپا کردن یک تاب برای خواندن کتاب در زمان استراحت را با خود بیاورید.
ماجراجویی‌های شبانه
شب‌ها می‌تواند بسیار خنک‌تر باشد و فعالیت‌های منحصر به فردی مانند ستاره‌نگری، پیاده‌روی شبانه یا داستان‌گویی دور آتش کمپ را ارائه دهد. ال‌ای‌دی ها و کمی چراغانی کردن محل کمپ هم می‌تواند جایگزین مناسبی برای آتش روشن کردن در هوای گرم باشد.
برنامه‌ریزی و هیجان امن
کمپینگ تابستانی یک ماجراجویی پر از امکانات است و خاطراتی که ایجاد می‌کنید می‌توانند برای یک عمر باقی بمانند. با این حال، کلید اطمینان از اینکه این خاطرات شادی‌بخش باقی می‌مانند و تلخ نمی‌شوند، در آمادگی نهفته است. با شناخت علائم و خطرات گرمازدگی، نوشیدن آب کافی، انتخاب محل مناسب برای کمپ کردن، پوشیدن لباس‌های مناسب، برنامه‌ریزی فعالیت‌ها، تغذیه مناسب، خواب مناسب و داشتن لوازم اضطراری آماده، می‌توانید خطرات را به‌طور قابل توجهی کاهش دهید.
پس با اطمینان آن سفر کمپینگ تابستانی را برنامه‌ریزی کنید. خود را با محیط آشنا کنید، از تکاورکو تجهیزات مناسب را خریداری کنید و با اطمینان خاطر از امنیت خودتان و اطرافیانتان خوش بگذرانید.
یک دیدگاه